Nên ăn gì để đẹp da? Bác sĩ có nói vitamin B3 là một trong những dưỡng chất tự nhiên cần thiết nhất cho da, chẳng hạn như sữa, trứng, ức gà, cá hồi, gạo lứt, bơ đều rất giàu vitamin B3, có thể giúp da chống lão hóa, vết thâm, dưỡng ẩm.
Mục lục
1. Các vấn đề về da do thiếu vitamin B3
Li Bingxun, bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ tại Bệnh viện Tucheng Changgung, chỉ ra rằng vitamin B3, còn được gọi là nicotin amide, là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp da trẻ trung và đàn hồi, có tác dụng chống lão hóa, trị mụn, làm trắng da, làm mờ vết thâm. đốm và duy trì độ ẩm cho da, Cải thiện lỗ chân lông to và các tác dụng khác. Thiếu vitamin B3 có thể dẫn đến khô da, viêm nhiễm, lỗ chân lông to, tiết bã nhờn quá mức, da bị lão hóa nhanh, dễ bị cháy nắng và bệnh pellagra trong những trường hợp nghiêm trọng.
2. Chia sẻ 6 Thực phẩm chứa Vitamin B3
Li Bingxun cho rằng ăn đủ vitamin B3 có thể tiết kiệm rất nhiều chi phí chăm sóc da, ăn vào cơ thể chắc chắn tốt hơn thoa ngoài, mặc dù cơ thể con người có thể tự tổng hợp vitamin B3 nhưng hiệu quả cực kỳ thấp. khuyến cáo để ăn nó thông qua thực phẩm:
- Ngũ cốc và thân rễ: khoai tây, gạo lứt, gạo mầm.
- Thịt, hải sản: gan, cật, ức gà, bò, cá hồi.
- Rau: nấm hương khô, nấm rơm, cà chua, đậu Hà Lan, măng tây, các loại rau ăn lá.
- Sữa và trứng: sữa, trứng, phô mai.
- Trái cây: Bơ.
- Các loại hạt: hạt hướng dương, quả sung, quả óc chó, vừng, lạc.
3. Lời khuyên bổ sung vitamin B3
3.1. Cách nấu
Tránh luộc, hầm, hầm, thích hợp hơn với chế biến bằng cách hấp, nướng, chiên, rán để tránh thất thoát vitamin B3.
3.2. Sử dụng thuốc
Tránh dùng đồng thời với bệnh gút, hạ huyết áp, đái tháo đường, thuốc chống đông máu, hạ cholesterol và các thuốc khác.
3.3. Từ chối hút thuốc và uống rượu
Thuốc lá và rượu sẽ làm giảm sự hấp thụ vitamin B3, và rượu sẽ làm trầm trọng thêm các cơn bốc hỏa, tác dụng phụ của B3.
3.4. Tránh dùng quá liều
Lưu ý không nên uống quá nhiều để không gây ra bệnh tiểu đường hoặc tổn thương gan.
4. Kết luận
Bài viết này, Sức khỏe mỗi ngày đã chia sẻ tới các bạn những lợi ích của vitamin B3 đối với làn da. Hy vọng, với những thông tin đã giúp bạn biết cách tự bổ sung b3 cho cơ thể và có thể sở hữu làn da săn chắc như mong muốn. Để biết thêm các phương pháp bổ sung dinh dưỡng tốt cho sức khỏe cũng như giúp bạn sở hữu làn da khỏe đẹp, hãy xem thêm các bài viết của chúng tôi tại chuyên mục DINH DƯỠNG.