Đường xuất hiện trong hầu hết các thực phẩm mà hằng ngày chúng ta hấp thụ. Tuy nhiên, đường dù là có mang lại những lợi ích cho cơ thể nhưng cũng là một con dao hai lưỡi đến sức khỏe của bạn. Điển hình là vấn đề gây mụn. Hãy cùng Sức khỏe mỗi ngày tìm hiểu xem “Ăn nhiều đường có bị mụn không?” trong bài viết dưới đây nhé.
Mục lục
1. Ăn nhiều đường có bị mụn không?
Ăn nhiều đường có bị mụn không?
Socola, bánh ngọt, kẹo,… – thật khó để nói không với đồ ngọt. Thật không may, thực phẩm có đường chưa bao giờ thân thiện với làn da. Thực phẩm có nhiều đường đôi khi có thể là nguyên nhân chính gây ra mụn trứng cá ở tuổi trưởng thành của bạn. Người ta phát hiện ra rằng đường có thể làm tăng mụn trứng cá của bạn lên tới 10%. Thống kê cho biết hơn 10% đàn ông và phụ nữ trên 25 tuổi bị mụn trứng cá trưởng thành trong suốt cuộc đời. Vì vậy, đây không chỉ là một vấn đề tuổi teen. Vấn đề này có thể kéo dài trong suốt cuộc đời!
Tất nhiên, một ít đường ở mức vừa phải có thể không dẫn đến nổi mụn liên tục, nhưng việc ăn nhiều đường CHẮC CHẮN SẼ GÂY MỤN cho làn da của bạn.
Bản thân đường không gây ra mụn trứng cá, nhưng ăn thực phẩm có nhiều đường sẽ khiến mức insulin của bạn tăng lên. Bất kỳ thực phẩm nào có thành phần chính là đường đều có GI (chỉ số đường huyết) cao. Sau khi ăn, chúng nhanh chóng chuyển thành glucose và khiến lượng insulin trong cơ thể bạn tăng lên nhanh chóng.
Đây là những gì mức insulin tăng lên đối với làn da của bạn:
- Insulin tăng đột biến dẫn đến tăng sản xuất dầu trên da, cuối cùng làm tắc nghẽn nang lông và lỗ chân lông, gây ra mụn trứng cá.
- Để đối phó với sự tăng đột biến của insulin, cơ thể bạn sẽ sản xuất nội tiết tố androgen, khiến tình trạng mụn trứng cá trở nên trầm trọng hơn.
- Ngoài ra, insulin dư thừa sẽ gây viêm nhiễm, tạo môi trường lý tưởng cho vi khuẩn gây mụn sinh sôi, gây mụn tái phát.
- Nồng độ insulin cao trong máu của bạn dẫn đến sự phát triển của các tế bào làm tắc lỗ chân lông làm suy giảm chất lượng da của bạn.
Tuy nhiên, đường chỉ là một trong nhiều thủ phạm gây ra mụn trứng cá của bạn.
Bên cạnh mụn trứng cá, quá nhiều đường trong chế độ ăn uống của bạn có thể gây ra nhiều vấn đề về da khác bao gồm: Da xỉn màu, mọc lông quá mức trên cơ thể và khuôn mặt, quầng thâm dưới mắt bạn, da sưng húp, chảy xệ, các nếp nhăn sâu hơn, nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa sớm, viêm da, tế bào da xuống cấp – chưa kể các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác, chẳng hạn như bệnh tiểu đường.
Không nghi ngờ gì khi bạn càng ăn ít đồ ngọt thì làn da và cơ thể của bạn sẽ càng đẹp hơn.
2. Bị mụn có nên ăn đường không?
Đường có thể ảnh hưởng rất nhiều tới làn da của bạn
Mụn trứng cá có thể có nhiều thủ phạm, như: Biến động nội tiết tố, lối sống, căng thẳng,… Do vậy ở một mức độ nhất định, bạn vẫn có thể ăn đường nhưng chỉ nên ăn ở mức vừa phải. Hoặc, bạn có thể sử dụng những loại đường ăn kiêng, đường ít ngọt, đường thực vật,… Việc sử dụng những loại đường này còn có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng, ổn định đường huyết và ngăn nguy cơ gây mụn.
Tuy nhiên nếu đã ngừng ăn đường mà vẫn gây ra mụn, bạn cần phải gặp bác sĩ da liễu để đánh giá tình trạng mụn cũng như loại da của bạn và đề xuất một chế độ chăm sóc da cụ thể dành riêng cho bạn. Đó là một cách chắc chắn để thúc đẩy làn da khỏe mạnh.
3. Bí quyết chống mụn sau khi ăn đồ nhiều đường
Bí quyết chống mụn sau khi ăn đồ nhiều đường
Chăm sóc da bắt đầu từ bên trong. Có một mối liên hệ chặt chẽ giữa các loại thực phẩm bạn ăn và sức khỏe làn da của bạn. Lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh hơn và giảm lượng đường nạp vào cơ thể là một chặng đường dài để duy trì làn da đẹp, khỏe mạnh từ trong ra ngoài. Điều đó không có nghĩa là cắt bỏ mọi thứ bạn thích, mà là điều độ một chút. Ăn uống lành mạnh cũng bổ sung cho các phương pháp điều trị mụn trứng cá và thuốc mà bạn đã sử dụng để duy trì làn da khỏe mạnh.
Dưới đây là một số mẹo do bác sĩ da liễu đưa ra để kiểm soát mụn trứng cá thông qua chế độ ăn uống:
- Ăn thực phẩm có chỉ số GI thấp hơn như rau, hoặc thực phẩm có vị ngọt tự nhiên như trái cây.
- Uống nhiều nước, thử trà xanh hoặc nước chanh để thay thế đồ ngọt. Làn da của bạn sẽ sớm bắt đầu thể hiện nỗ lực của bạn trong việc giảm lượng đường.
- Cũng nên tránh đồ ăn nhẹ mặn vào buổi chiều, nó vẫn sẽ có tác dụng tương tự. Đó là bởi vì carbohydrate đơn giản trong đồ ăn nhẹ mặn như khoai tây chiên cũng làm tăng insulin và gây viêm mà đường gây ra. Thay vào đó, hãy ăn nhẹ bằng trái cây và rau quả tươi.
- Thay đổi lượng đường của bạn vào buổi sáng thay vì buổi tối. Đồ ngọt có tác hại thực sự vào ban đêm so với ban ngày do hoạt động trao đổi chất của bạn bị thay đổi.
- Cân bằng đồ ngọt với thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch, hạt, trái cây, đậu Hà Lan, đậu đỗ, v.v. Chất xơ giúp kiểm soát lượng đường và hạn chế tác động xấu của nó lên da.
- Cắt giảm lượng đường khỏi chế độ ăn uống của bạn nói thì dễ hơn làm. Cuộc sống có thể trở nên bớt ngọt ngào hơn một chút bằng cách giảm lượng đường bạn tiêu thụ. Nhưng những lợi ích nó mang lại cho làn da và sức khỏe của bạn – thật đáng giá!
Có thể nói, sau khi đã đọc xong bài viết “Ăn nhiều đường có bị mụn không?”, bạn đã hiểu được những tác hại của việc tiêu thụ quá nhiều đường. Vì vậy, hãy tiết chế và kiểm soát chế độ ăn uống của mình để tránh chúng ảnh hưởng đến làn da của bạn. Nếu muốn biết thêm những bí quyết Khỏe đẹp, hãy theo dõi những bài viết mới nhất của SỨC KHỎE MỖI NGÀY nhé!