Bạn có thể không giảm cân khi ngủ ngáy, nhưng giấc ngủ sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng. Chắc hẳn bạn đã từng thấy câu nói này trên Internet: “Giảm béo khi bạn ngủ.” Điều này không hoàn toàn đúng, nhưng điều ngược lại là đúng: Thiếu ngủ khiến bạn béo. “Có rất nhiều tài liệu cho thấy những người thiếu ngủ nặng hơn hoặc có chỉ số khối cơ thể cao hơn”, Kelly Glazer Baron, MD, phó giáo sư tại Khoa Khoa học Hành vi tại Đại học Y khoa Rush ở Chicago cho biết.
Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn đang cho cơ thể mình một cơ hội bị bỏ lỡ để làm những công việc quan trọng. Michael Grandner từ Đại học Arizona cho biết một số chức năng cơ thể hoạt động tốt hơn khi chúng ta không tiếp xúc nhiều với thế giới bên ngoài. Trong số đó có quy định về quá trình trao đổi chất, điều này rất quan trọng đối với việc kiểm soát cân nặng.
“Nếu cơ thể bạn mất cân bằng, bạn sẽ thay đổi những gì bạn ăn, bạn sẽ thay đổi quá trình trao đổi chất, bạn sẽ thay đổi cách cơ thể sử dụng năng lượng và tất cả những điều đó có thể có tác động tiêu cực đến cơ thể. cân nặng của bạn,” Grandner nói. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến việc sản xuất insulin và sản xuất ghrelin. Nếu nó được tiết ra, bạn sẽ muốn ăn đồ ăn vặt nhiều hơn, điều này cũng sẽ ảnh hưởng đến khả năng phán đoán của mọi người và bạn sẽ khó cưỡng lại sự cám dỗ của khoai tây hơn khoai tây chiên.
Mục lục
Ngủ bao lâu là hợp lý?
Đối với người lớn, 7-8 tiếng mỗi đêm nói chung là khoảng thời gian tốt nhất để khi thức dậy vào buổi sáng, bạn sẽ tỉnh táo hơn và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi người có xu hướng đánh giá quá cao thời gian ngủ thực tế của họ (từ 30 phút đến một giờ) và những người nghĩ rằng họ có đủ thời gian nghỉ ngơi thường cảm thấy thiếu ngủ.
Do đó, những gì chúng tôi nhấn mạnh không phải là số lượng, mà là chất lượng. Ở đây cần nói đến hội chứng ngưng thở khi ngủ, biểu hiện là ban đêm ngủ ngáy kèm theo ngưng thở, ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu và phục hồi của con người. Tình trạng này là một trong những yếu tố nguy cơ gây béo phì và tiểu đường.
Nếu ngủ thêm một tiếng mỗi đêm là không thực tế đối với bạn, hãy hạ thấp tiêu chuẩn xuống và thậm chí ngủ thêm nửa tiếng cũng có thể tốt cho sức khỏe của bạn. Mặc dù rất khó để có thêm thời gian ngủ trong cuộc sống công việc bận rộn thường ngày, nhưng bạn cần biết rằng ngủ nhiều hơn một chút sẽ giúp bạn khỏe mạnh và có vóc dáng dễ dàng hơn.
7 mẹo lành mạnh để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn
Những thói quen lành mạnh này có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và cũng có thể cải thiện tình trạng mất ngủ thường xuyên.
Giữ một lịch trình thường xuyên
Ngủ nướng vào cuối tuần và trở lại với thói quen hàng ngày trong tuần, và bạn có thể cảm thấy khó chịu khi đi máy bay. Chỉ cần giữ càng thường xuyên càng tốt.
Các môn thể thao
Tiến sĩ Baron nói: “Tập thể dục nên được ưu tiên hàng đầu trong danh sách các cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bất cứ lúc nào, bất kỳ hình thức tập thể dục nào cũng được. Mặc dù một nghiên cứu nhỏ được công bố vào năm 2011 gợi ý rằng mọi người nên tập thể dục buổi sáng để cải thiện giấc ngủ, nhưng tính nhất quán mới là điều quan trọng. Một số chuyên gia cũng cho rằng, tuyên bố “tập thể dục quá căng trước khi đi ngủ dễ khiến người ta không ngủ được” cũng có thể là phóng đại. Do đó, hãy chọn khoảng thời gian mà bạn có thể dễ dàng gắn bó.
Giảm thiểu lượng caffeine
Cố gắng tránh uống cà phê và đồ uống chứa caffein sau bữa trưa, vì caffein có thể tồn tại trong cơ thể trong vài giờ. Đồng thời, cố gắng tránh các loại thực phẩm “che giấu” caffein, chẳng hạn như sô cô la, vào buổi chiều.
Không uống rượu trước khi ngủ
Rượu có thể khiến cơn buồn ngủ đến nhanh hơn, nhưng lại cản trở giấc ngủ sâu và phục hồi.
Tránh ô nhiễm ánh sáng
Ánh sáng xanh lam nằm trong dải quang phổ, vì nó tương tự như ánh sáng mặt trời nên dù chỉ một tia sáng le lói cũng có thể kích thích não bộ. Những ánh sáng như vậy bao gồm đèn đường, đèn TV, thậm chí cả ánh sáng từ việc mở tủ lạnh để lấy một chai nước hoặc thay đổi ánh sáng trong phòng tắm. Tắt đèn trong nhà 1-2 tiếng trước khi đi ngủ để não bộ chuẩn bị cho giấc ngủ sắp tới. Đặt điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn ở “Chế độ ban đêm” vào ban đêm để giảm độ sáng màn hình thành ánh sáng ấm hơn, ít chói hơn.
Kiểm tra thuốc uống
Một số loại thuốc phổ biến có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, chẳng hạn như thuốc chẹn beta (để điều trị huyết áp cao) hoặc thuốc dị ứng. Nếu bạn cho rằng mình có vấn đề về giấc ngủ, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ: liệu có loại thuốc thay thế nào không; điều chỉnh thời gian dùng thuốc; hoặc liều lượng.
Luôn luôn không thể ngủ?
Rất nhiều trường hợp mất ngủ mãn tính ngắn hạn có thể do mọi người dành quá nhiều thời gian trằn trọc trên giường để cố gắng ngủ trở lại, điều này thường dẫn đến một tâm trí tỉnh táo hơn. Nếu bạn chưa ngủ trong vòng nửa giờ, tốt hơn hết là bạn nên dậy trước.
Kết luận:
Bài viết này, Sức khỏe mỗi ngày đã giúp bạn hiểu nguyên nhân gây mụn và giải đáp câu hỏi “Ăn sữa chua có nổi mụn không”. Hy vọng rằng với những chia sẻ kiến thức về chăm sóc da mụn sẽ mang lại nhiều thông tin hữu ích tới bạn đọc!
Hãy đóng góp ý kiến của bạn về bài viết bằng cách để lại bình luận bên dưới nhé. Mỗi bình luận của các bạn là nguồn động lực to lớn để chúng tôi hoàn thiện kiến thức mỗi ngày.
Sức khỏe mỗi ngày cảm ơn bạn đọc đã quan tâm tới bài viết của chúng tôi.